北京海淀区中关村的高铁站体验，坐G字头到上海。票价558元二等座，座位宽敞带小桌。车厢安静，WiFi稳，沿途风景飞快闪过。带了杯星巴克咖啡48元，边喝边看书，三小时不到就到。到达时感觉高效又舒适，以后出差首选。

我从上个月开始每天晨跑减肥，采用慢跑加间歇冲刺的方式。每周跑5天，每次先热身5分钟，然后慢跑25分钟，最后冲刺5分钟，总时长35分钟。搭配每天喝1500毫升温水，早餐吃燕麦配10克奇亚籽。坚持三周后体重从68公斤降到65.2公斤，体脂率从28%掉到25%。注意事项是跑前别空腹，选透气鞋子，膝盖有旧伤的人先咨询医生。别急于加量，循序渐进最重要。